ćwiczenia na

wiec mam 16lat trenuje pilke nozna i chce to polaczyc z silownia cel zdobycie masy miesniowej. ogolnie na silowni na czysto cwiczylem 3 miesiace i 1 miesiac bralem tylko Mass xxl, te cwiczenia byly szczerze mowiac takie byle jakie .. teraz chce na powaznie, myslalem tez aby wziasc kreatyne .. prosze o wasze opinie, interesuje mnie kulturystyka [...]

Siemanko! Chciałbym się dowiedzieć jakie ćwiczenia powiniennem wykonywać aby poprawić skoczność oraz mieć lepszew uderzenie ( gram w siatkówkę) a tak na marginesie to ile powiniennem mieć dosiężnego i ile z rozbiegu w wieku 14lat, przy wadze 65kg i wzroście 180cm?

Witam !!... Jestem jedna z dziewczyn które u mnie w mieście trenuja piłke nożną.... klub istnieje od niedawna a zbudować musiałysmy go od podstaw... i z pieniedzmi jest cięzko i nie stać nas na dobrego trenera .. Dlatego zwracam sie tutaj .. od września zaczynamy lige .. ale jest jeden problem .. brak trenera... jedynym naszym "trenerem" jest [...]

[...] na zlą stronę w kwestii dbania o siebie-jedzenie w barach szybkiej obsługi,picie piwa w dużych ilościach.Przed studiami zajmowałem się treningami i udało mi się uzyskać zdrową zylwetkę, niestety w nastepstwie w/w postepowania zgromadziełm spora tkanke tłuszczową.Jaka dieta byłaby dla mnie najbardziej odpowiednia( ćwiczenia aerobowe już stosuję)

Od nie dawna zauważyłem ze moja klata rosnie nie proporcjonalnie, bark (prawy) tez jest nizej niz lewy bark.... Nie wiem co mam robić czy jakieś są na to ćwiczenia ? Proszę o rady z góry pozdro i thx. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/198eb98f1f7f419db764d289f01a2019.jpg

[...] która mnie badała powiedziała ze nie mogę wykonywać ćwiczeń na stojąco. Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ogólnorozwojowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wykonywałam takich ćwiczeń. Zacznijmy od początku. Zacząłem swoją przygodę w październiku 2015r. [...]

[...] pracy po zakończeniu treningu wypoczywają SZYBCIEJ ! jeśli poddamy lekkiej pracy inne mięśnie. Przykład: -robimy trening mięśni nóg z rana - po południu robimy 2, 3 ćwiczenia bardzo niewielkim ciężarem- nogi szybciej odpoczywają. Niestety w internecie wiadomości na ten temat są bardzo skromne, może ktoś posiada większa wiedzę w tym [...]

Witam ! Co do silowni jestem calkowitym laikiem ! W zyciu nie cwiczylem na silowki! Ale teraz chcem to troche zmienic, no i od jakiegos miesiaca robie pompki i brzuszki w domu... a teraz kupilem sobie sprzet do cwiczen ! Mianowicie posiadam : Lawke - regulaowana pod katami gora , dol, modlitewnik, rozpietki, i to do cwiczenia nog... 1 gryf [...]

Otóż mam 15 lat, w styczniu 16, 176cm wzrostu oraz 62kg wagi, do tego zamiast miesni mam sadło i całkiem niezłe cycki -.-. Max wyciagam 2-4 pompki prawidłowe bez rozgrzania się z to tak do 8 =p. Na szczescie uda i nogi mam całkiem niezłe i duuużo bardziej umięśnione niż brzuch i klata xd, w kazdym razie mieśńie nóg mam spoko =p. Czy mógłby mi ktos [...]

[...] lewą mam większa od prawej , to znaczy jest szersza ( tak jakby większy mięsnień ) wykluczyłem zakrzepicę , bo byłem u lekarza . Co to może być ? Czy da się to uregulować ? Obwód lewej jest większy o 1 cm względem prawej łydki. Jakie mam ćwiczenia robić , ile serii , powtózeń , czy większy nakład brać na słabsza nogę? Ktoś mi to dokładnie opisze?

[...] zwracałem uwagi na tkankę kłuszczową, troche chyba się spaliło oraz stała się mniej widoczna) czy po prostu zapisać się na Sztuki walki do tego ćwiczyć w domu aeroby + inne ćwiczenia oraz ułożyć dietę niskowęglowodanową i wysoko białkową. Troche mam dylemat bo nie wiem co zrobić niby jestem szczupły, ręce mam wyrobione itp z nogami problemu nie [...]

[...] W splicie mamy trening np klatki piersiowej,w którym ćwiczymy każdą jego część,czyli dopracowane mamy każdą partycję : dolną ,wewnętrzną zewnętrzną,górną W fbw tego nie da się zrobić ,skoro mamy całe ciało na jednym treningu(obojętnie czy robimy plan AB , lub ABC) Czy w takim przypadku trzeba np. po dwóch tygodniach zamieniać ćwiczenia?

[...] za głowe stojąc Środa - BRZUCH, NOGI - 2 x 50 brzuszków, wykroki z hantlami, przysiady z hantlami Czwartek = poniedziałek Piątek = wtorek Sobota = środa Wszystkie ćwiczenia prócz brzuszków robię na zasadzie : rozgrzewka , i każde ćwiczenie seriami 12-przerwa-10-przerwa-8-przerwa-6 Coś do poprawy? Jak wyglądałaby przykładowa dieta dla [...]

Witam :D Tak jak w temacie . Chciałbym spalić trochę tkanki tłuszczowej i zrobić sobie tzw. Kaloryfer .. Jakie polecacie ćwiczenia ? Czy warto kupować suple ? Oraz w około ile będę widzieć pierwsze zarysy mięsni . Z tego co widziałem to mam sylwetke taką że moge budować swoje mięsnie ( Nie musze nabrać masy i wgl ) Wiek 14 Wzrost 170 cm. Waga 68 [...]

[...] sztangi na wysokości klatki piersiowej ) To samo tyczy się z hantlami, lewą ręka jest to po prostu nie wykonalne stąd mam cichą nadzieję, że uda się tak dobrać odpowiednie ćwiczenia aby normalnie rozwijać ręce, barki itp. Jeżeli chodzi o zalecenia lekarza co do niepełnosprawności lewej ręki to nawet otrzymałem zalecenie aby tą rękę rozwijać. Do [...]

[...] jem jajka, ryż, razowy chleb, koktajle z chudego twarogu i bananów, tuńczyka kurczaka indyka i duzo białka ogółem, unikam chipsów i słodyczy, napoi słodkich pije dużo wody. Ćwicze na siłowni w poniedziałek, środe i piątek mniej więcej po 1,5 godziny. Moje pytanie brzmi czy jeść dużo białka i ćwiczyć czy może jakaś dieta odchudzająca i ćwiczenia?

[...] nic nie robię niestety nie mam możliwości pójścia na siłownię ale "sprzęt domowy mogę się zaopatrzeć" korzystam z aplikacji na telefon "dumbell workout" gdyż nie wiem jakie ćwiczenia stosować wzrost: 190cm waga: 72kg (chciałbym pozbyć się również tych "oponek ze zdjęcia" interesuje mnie taki efekt pytanie dodatkowe jak pozbyć się wzdęć brzucha [...]

[...] od czasu kiedy powstał uraz przestałem ćwiczyć kompletnie, ale chciałbym być w jak najlepszej formie kiedy wyleczę dolegliwość wiec moje pytanie brzmi: Czy możecie mi podpowiedzieć jakie ćwiczenia mogę wykonywać i jakie partie mięśni mogę rozwijać żeby w ogóle nie obciążać kręgosłupa? Proszę o wyrozumiałość gdyż jestem nowy na forum

Cześć. Od około roku chodze na siłownie. Pol roku robilem fbw a od października cwicze z trenerem split. Mam 30 lat 182 cm wzrostu i 70 kg. Diete jaka mam od trenera nazywa się zone diet, jakas w której jem duzo rzeczy które z niskim indeksem glikemicznym. Cwiczenia sa bardzo zróżnicowane ale głównie opieraja się o taka maszynę z kablami, ktora [...]

Mam problem z bicepsami, są moją piętą achillesową.Jakie ćwiczenia polecacie na masę bicepsów, bądź też całe treningi?Stosowałem trening Mawashiego, muszę przyznać, że "coś ruszyło" ale znowu stoję w miejscu z masą jak i siłą bicepsów ;/